Một vòng eo lý tưởng luôn là mục tiêu của các chị em, nhất là trong thời điểm Tết đến xuân về. Vậy làm thế nào để có vòng eo lý tưởng dễ dàng? Green Food sẽ bật mí cho bạn ngay trong bài viết này
1. Cắt giảm lượng calo vừa phải
Bạn cần phải cắt giảm lượng calo để giảm cân. Tuy nhiên, ăn quá ít calo có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ trao đổi chất. Trong một nghiên cứu, một nhóm người ăn 1.100 calo mỗi ngày làm chậm tốc độ trao đổi chất gấp đôi so với những người tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày trong 4 ngày liên tiếp. Hơn nữa, sự sụt giảm tỷ lệ trao đổi chất này có thể vẫn tồn tại ngay cả sau khi bạn nạp đủ lượng khuyến nghị. Do đó, bạn không nên hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá lâu.
2. Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều rất quan trọng. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì cảm giác no bụng lâu hơn, giảm khả năng ăn uống liên tục ngoài kiểm soát. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn. Vậy nên, việc uống đủ nước sẽ là “trợ thủ” đắc lực để bạn dễ dàng kiểm soát phần ăn và mức độ thức ăn nạp vào cơ thể.
3. Ưu tiên chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan hấp thụ một lượng lớn nước và làm chậm quá trình vận chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Điều này đã được chứng minh giúp làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày, khiến bạn cảm thấy no. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn. Bằng cách ăn chất xơ hòa tan, bạn ít có khả năng tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan, giảm vòng eo.
Các nguồn chất xơ hòa tan tốt bao gồm yến mạch, hạt lanh, quả bơ, các loại đậu,quả mâm xôi, …..
4. Ăn trứng
Trứng tốt cho sức khỏe, giàu protein và có một vài đặc tính giúp giảm cân. Một quả trứng bổ dưỡng và chỉ chứa khoảng 77 calo. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng như một phần của chế độ ăn hạn chế calo có thể giúp giảm cân nhiều hơn tới 65% trong tám tuần, so với các loại thực phẩm ăn sáng khác.
Bữa sáng với trứng cũng đã được chứng minh là giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong 24 giờ tiếp theo, một cách tự động và không tốn sức. Hơn nữa, trứng có hiệu quả giảm kích thước vòng eo hơn các loại thực phẩm khác có cùng hàm lượng calo.
5. Tập cardio
Tập cardio (bài tập làm tăng nhịp tim) hoặc aerobic là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập này rất hiệu quả trong việc làm săn chắc và giảm số đo vòng eo.
Các chuyên gia cũng thường khuyên bạn nên có 150-300 phút tập thể dục aerobic cường độ từ mức vừa phải đến mức cao hàng tuần, trung bình khoảng 20-40 phút mỗi ngày.
6. Ưu tiên trà xanh, cà phê không đường thay các loại nước ngọt
Cà phê không đường và trà xanh là những thức uống lành mạnh. Uống cà phê đã được chứng minh là làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy lên khoảng 3-11%. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống cà phê và trà có thể làm giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng, giúp bạn giảm kích thước vòng eo hiệu quả.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là điều rất quan trọng để giảm cân. Ngủ ít hơn 5 giờ một đêm đối với người lớn và ít hơn 10 giờ đối với trẻ em có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân. Ở phụ nữ, thời gian ngủ ngắn liên tục có liên quan đến việc tăng kích thước vòng eo, so với những người ngủ đủ giấc. Tương tự, những người thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn tới 55%.
Hy vọng với 7 nguyên tắc trên có thể giúp quá trình giảm cân, có một vòng eo thon gọn của bạn đạt hiệu quả cao. Đừng quên theo dõi các bài viết của Green Food để có những thông tin bổ ích nhé!
Xem thêm: Hạt dẻ cười bao nhiêu calo
Lựa chọn thực phẩm cho sức khỏe tại đây
Viết bình luận