Để có sức khỏe tốt, bạn cần duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Tùy vào nhu cầu của mỗi người, việc giảm cân hay tăng cân cũng phải đảm bảo cơ thể được cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, các chị em hiện nay muốn có kết quả nhanh nên thường chọn giải pháp nhịn ăn, bỏ bữa. Điều đó về lâu dài sẽ đem lại những tác động tiêu cực đến cơ thể và sức khỏe.
Mặt khác, dưa leo còn có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt nên khi ăn dưa chuột giảm cân, cơ thể sẽ được loại bỏ các độc tố có hại, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa và giải phóng các năng lượng dự trữ để cung cấp cho các hoạt động thường ngày. Chính nhờ những cơ chế tuyệt vời này, việc ăn dưa leo sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả.
Top 8 loại thực phẩm ít calo
1. Sữa chua Hy Lạp
Khi ăn một hộp sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 100 đến 150 calo thì bạn cũng bổ sung một lượng tryptophan có lợi cho sức khỏe vào cơ thể. Bên cạnh đó, sữa chua còn có tác dụng làm dịu dạ dày nên bạn sẽ không phải lo lắng về tình trạng tỉnh giấc giữa đêm do ợ nóng và khó tiêu.
2. Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng chất xơ cao và giàu chất dinh dưỡng. Yến mạch rất thích hợp cho bữa sáng bởi nhanh gọn và tiện dụng. Một bát yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, cung cấp đủ năng lượng khởi đầu ngày mới sảng khoái và làm việc hiệu quả. Ngoài giúp ổn định đường huyết và làm chậm lại quá trình tiêu hóa, thì hợp chất beta-glucan trong yến mạch cũng giúp ngăn ngừa tăng cân.
3. Táo
Táo chứa một lượng chất xơ hòa tan gọi là pectin có tác dụng điều hòa tiêu hóa. Táo cũng chứa rất nhiều nước - lên tới 85% mỗi miếng - cung cấp lượng khiến bạn cảm thấy no mà không nhiều calo. Nếu bạn muốn không tăng cân, hãy ăn táo.
4. Cam
Cam là thực phẩm giàu vitamin C được ăn nhiều nhất trên thế giới. Một quả cam cỡ vừa chỉ chứa có 80 calories. Do mọng nước và ngon lành, bạn có thể chế biến cam thành món sinh tố tươi ngon hoặc ăn tráng miệng.Theo kết quả những nghiên cứu gần đây, các loại trái cây họ cam quýt hỗ trợ giữ mức cholesterol và glucose khỏe mạnh trong máu. Do giàu vitamin C, cam đặc biệt tốt trong việc nâng cao sức đề kháng của hệ miễn dịch.
5. Các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,...)
Các loại đậu nguyên hạt giàu protein và chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn so với các loại bột tinh chế. Bởi nguyên hạt sẽ giữ được hàm lượng dinh dưỡng, protein và chất xơ giúp bạn no lâu hơn dạng bột ngũ cốc uống.
Một lý do nữa đậu được ưa chuộng là bởi trong nhiều chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay, trong đó bao gồm chế độ ăn kiêng keto, chú trọng tới thành phần chính của bữa ăn là dựa vào protein. Đối với những người ăn chay thì đậu là nguồn dinh dưỡng giàu protein, giúp cơ thể khỏe mạnh mà vẫn duy trì vóc dáng cân đối.
6. Cá và thịt nạc
Chế độ ăn nhiều protein giúp no bụng và thỏa mãn hơn so với chế độ ăn nhiều carbohydrate. Vì vậy, việc ăn thịt là hoàn toàn ổn. Các chuyên gia khuyên nên ăn thịt nạc, vì một số loại thịt có nhiều chất béo bão hòa và sẽ không phù hợp cho bạn. Nhưng cá, ít chất béo song giàu protein và axit béo omega-3, làm tăng cảm giác no cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh.
Các loại thịt về chỉ số no, các loại thịt nạc khác như thịt gà, thịt lợn và một số loại thịt bò cũng chứa nhiều protein. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn bữa trưa giàu protein có thể giúp giảm 12% lượng calo tiêu thụ trong bữa tối.
7. Quả mọng
Quả mọng, như dâu tây chẳng hạn rất giàu polyphenol - hợp chất chống oxy hóa và chống viêm. Polyphenol rất tốt cho sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và giúp bạn trẻ lâu hơn.
Các loại quả họ dâu giàu vitamin C hơn cam, nhưng chứa ít đường hơn. Một cốc dâu tây chỉ chứa khoảng 50 calories và giàu kali, chất xơ cùng những loại khoáng chất khác.
Dâu tây chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, nhưng đồng thời chứa hàm lượng chất béo, cholesterol và muối thấp. Do đó, dâu tây là lựa chọn bữa trưa tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.
8. Dưa leo
Một quả dưa leo chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước. Như vậy, dưa leo cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại có lượng chất xơ và nước cao. Chính điều này sẽ khiến cơ thể bạn không cảm thấy đói nên hạn chế được lượng calo từ các thực phẩm khác đưa vào cơ thể.
Mặt khác, dưa leo còn có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt nên khi ăn dưa chuột giảm cân, cơ thể sẽ được loại bỏ các độc tố có hại, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa và giải phóng các năng lượng dự trữ để cung cấp cho các hoạt động thường ngày. Chính nhờ những cơ chế tuyệt vời này, việc ăn dưa leo sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả.
Cho dù đang giảm cân hoặc muốn duy trì cân nặng hiện tại, ưu tiên cho 8 loại thực phẩm này có thể giúp ích cho bạn đấy. Chỉ cần tập trung vào việc ăn những thực phẩm phù hợp sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Xem thêm: 5 Loại sốt eat clean yêu thích nhất 2023
Lựa chọn thực phẩm cho sức khỏe tại đây
Viết bình luận