THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KETO 7 NGÀY

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KETO 7 NGÀY
Chế độ giảm cân Keto là phương pháp giảm cân hiện nay đang rất được nhiều chị em áp dụng. Ngoài tác dụng cải thiện vóc dáng, chế độ ăn Keto còn tốt cho sức khỏe đấy. Vậy chế độ Keto là gì? Áp dụng chế độ Keto sao cho hiệu quả? Hãy cùng Green Food tìm hiểu qua bài viết sau nhé!
 

1. Chế độ ăn Keto là gì?

 
Phương pháp giảm cân Keto hay còn gọi là Ketogenic diet là phương pháp ăn uống nhiều chất béo, ít tinh bột và vừa phải protein. Công thức ăn kiêng Keto này xuất hiện từ đầu thế kỷ 20, ban đầu chúng có khả năng chính là giảm cơn động kinh, nhưng sau công bố ngày 15/11 của trường Đại học Yala cho thấy việc loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn và tăng lượng chất béo còn giúp ngăn ngừa bệnh cúm và kích hoạt tế bào gamma delta T giúp hệ miễn dịch tốt hơn.
 
Với thực đơn giảm cân theo phương pháp Keto cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ketosis. Ketosis là quá trình sau khi tinh bột được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành glucose, glucose đi khắp cơ thể và cung cấp năng lượng cho các hoạt động.
 

2. Công dụng của chế độ ăn Keto

 

Chế độ ăn Keto giúp giảm cân

 
Chế độ ăn keto giúp bạn tăng tiêu thụ calo. Đó là nhờ tác động trao đổi chất của việc chuyển đổi protein và chất béo thành glucose. Ngoài ra, ăn kiêng theo phương pháp Keto cũng giúp thúc đẩy giảm mỡ trong cơ thể.
 
Một nghiên cứu cho thấy người giảm cân theo chế độ Keto nhanh mang lại hiệu quả hơn so với cách giảm cân theo chế độ ăn nghiêm ngặt. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy người ăn kiểu Keto cũng giảm cân hiệu quả gấp 3 lần. So với những người thực hiện chế độ ăn thường.
 

Chế độ ăn Keto giúp ngăn ngừa tiểu đường

 
Chế độ ăn kiêng đặc biệt cần thiết với bệnh nhân đang ở tình trạng thừa cân, béo phì. Với chế độ ăn Keto, hàm lượng carbohydrate được giảm xuống ở mức rất thấp. Vì vậy giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn ở những bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.
 

Chế độ ăn Keto hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não

 
Chế độ ăn Keto đã được chứng minh là có lợi trong việc điều trị chứng động kinh. Ăn kiêng keto đang được nghiên cứu về tác dụng đối với việc hỗ trợ một số tình trạng rối loạn chức năng não khác.
 

3. Gợi ý thực đơn giảm cân Keto 7 ngày

 
Để xây dựng chế độ ăn Keto hiệu quả, lành mạnh. Bạn nhớ dựa trên nguyên tắc sau đây để lựa chọn những thực phẩm phù hợp: “Ít carbohydrate, nhiều chất béo, ưu tiên chất béo lành mạnh”.
 

Ngày thứ 1

Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt và một ly sữa hạt.
Bữa trưa: Salad ức gà, bông cải xanh luộc.
Bữa tối: Tôm luộc, cá chiên và rau chân vịt luộc.
 

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Salad cà chua với thịt luộc trộn dầu ô liu.
Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo.
Bữa tối: Gà viên sốt cà chua và súp lơ xào.
 

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Trứng luộc, sữa chua không đường.
Bữa trưa: Tôm rim với thịt heo, rau củ luộc.
Bữa tối: Cá thu sốt cà chua.
 

Ngày thứ 4

Bữa sáng: Bò bít tết.
Bữa trưa: Salad mực và quả bơ.
Bữa tối: Thịt gà xé trộn hành tây và rau chân vịt xào.
 

Ngày thứ 5

Bữa sáng: Cháo gạo lứt ăn cùng cá bống rim.
Bữa trưa: Thịt ba rọi áp chảo, bí đỏ luộc.
Bữa tối: Gà nướng và salad cà chua, dưa leo.
 

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích, bơ quả.
Bữa trưa: Sườn và măng tây nướng.
Bữa tối: Salad tôm và bông cải xanh luộc.
 

Ngày thứ 7

Bữa sáng: Bò sốt tiêu.
Bữa trưa: Cá hồi nấu cùng măng tây.
Bữa tối: Salad cá ngừ và rau chân vịt.
 

4. Những lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto

 
Theo một chế độ ăn uống rất giàu chất béo có thể là một thách thức để duy trì. Các triệu chứng có thể có khi theo chế độ ăn này bao gồm: đói, mệt mỏi, tâm trạng khó chịu, cáu kỉnh, táo bón, đau đầu… Một số tác dụng phụ tiêu cực của chế độ ăn keto lâu dài đã được nhắc đến bao gồm
 
  • Nguy cơ sỏi thận và loãng xương
  • Có khả năng làm tăng nồng độ axit uric trong máu (một yếu tố nguy cơ gây bệnh gút).
  • Nguy cơ phát sinh sự thiếu hụt chất dinh dưỡng. Điều này sẽ xảy ra nếu bạn không bổ sung đủ và đa dạng các loại thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn keto.
 
Điều quan trọng là không chỉ tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu chất béo. Bạn vẫn nên bổ sung thêm nhiều loại thịt, cá, rau, trái cây, quả hạch và hạt được cho phép hàng ngày. Việc này giúp đảm bảo hấp thụ đủ chất xơ, vitamin B và khoáng chất.
 
Để có chế độ ăn Keto hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lựa chọn phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp việc tập thể dục và nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh đó, yếu tố dinh dưỡng đa dạng và đầy đủ sẽ giúp duy trì được cơ thể khỏe mạnh.
 
 
Lựa chọn thực phẩm cho sức khỏe tại đây

Đang xem: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KETO 7 NGÀY

Viết bình luận

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên
0 sản phẩm
0₫
Xem chi tiết
0 sản phẩm
0₫
Đóng