Cách ăn Yến Mạch giảm cân hiệu quả

Cách ăn Yến Mạch giảm cân hiệu quả

Bạn có bao giờ nghe đến cách giảm cân hiệu quả bằng Yến Mạch. Phương pháp giảm cân bằng Yến Mạch có an toàn không? Đây chắc hẳn là thắc mắc của không ít chị em, những người muốn có vóc dáng cân đối với cách ăn uống khoa học và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về cách ăn Yến Mạch Giảm Cân nhé!

cách ăn yến mạch giảm cân

  1. Yến mạch là gì?

Yến mạch là thực phẩm giảm cân hiệu quả

  • Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là beta glucan cùng hàng loạt các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
  • Yến mạch cũng được biết đến như loại thực phẩm sở hữu hàm lượng protein và chất béo cao hơn hẳn so với nhiều loại ngũ cốc khác. Chính vì thế mà nó được mệnh danh là “Nữ hoàng của các loại ngũ cốc”.
  • Yến mạch có màu trắng hơi ngả vàng tự nhiên. Vị của yến mạch nhạt nhưng thơm, bùi và làmột nguồn chất xơ tuyệt vời – đây là chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân rất thích hợp cho những người ăn chay trường bổ sung vào bữa sáng hàng ngày của mình

2. Lợi ích của việc dùng Yến Mạch Giảm Cân

Trong thành phần yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cơ thể khỏe mạnh hơn.

  • Giảm cholesterol xấu trong máu, giúp hỗ trợ điều trị các căn bệnh liên quan đến cholesterol như: Tiểu đường, tim mạch, béo phì, huyết áp cao, …
  • Thường xuyên sử dụng yến mạch sẽ giúp giảm nguy cơ ung thư, tránh suy nhược thần kinh, trị mụn trứng cá, tốt cho làn da, tăng khả năng vận động của cơ bắp, giảm nguy cơ mắc hen suyễn ở trẻ em

3. Vì sao có thể nói Yến Mạch Giảm Cân

  • Chất xơ có trong yến mạch tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường.
  • Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể, tránh được các loại mỡ thừa.

4. Cách ăn Yến Mạch Giảm Cân Siêu Tốc

  1. Cháo yến mạch

    • Lấy 150g yến mạch khô, dạng hạt vỡ (Yến mạch Just Oats cán mỏng)
    • Đun sôi 400ml rồi cho yến mạch vào
  • Khuấy đều và đun liên tục trong 5-7 phút. Sau đó tắt bếp đi và tiếp tục khuấy cho nguội.
  • Chia làm 3 phần và ăn vào các bữa trong ngày.
  • Có thể cho thêm bí đỏ hoặc ăn cùng rau củ luộc để tăng hương vị.
  1. Yến Mạch và Trứng:

Trứng, đặc biệt là trứng gà là loại thực phẩm vô cùng hiệu quả trong việc tăng cơ giảm mỡ. Ta dễ dàng bắt gặp trứng gà trong mọi thực đơn ép cơ, giảm cân của bất cứ chế độ nào.

  • Yến mạch nấu sôi như bình thường, trước khi tắt bếp bạn đập 1 quả trứng gà vào đảo đều. Thấy sôi lại tắt ngay.
  • Cháo yến mạch kèm trứng thì nên ăn ngay lúc nóng là ngon nhất, để nguội dễ có vị tanh sẽ làm giảm khẩu vị.
  • Chị em cũng có thể ăn kết hợp trứng luộc với cháo yến mạch.
  1. Salad yến mạch, sữa chua và hoa quả:

  • Sử dụng 6 thìa yến mạch trộn đều cùng 1 thìa mật ong rồi cho vào chảo đảo đến khi thấy thơm thì tắt bếp.
  • Cho yến mạch vừa đảo vào trộn đều cùng sữa chua.
  • Cuối cùng, bạn cho thêm loại trái cây tươi như chuối, táo…bổ sung thêm chút hạt hạnh nhân và thưởng thức.
  1. Yến mạch và khoai lang:

  • 2 muỗng bột yến mạch mịn nguyên chất hòa tan với nước lọc vừa đủ. Thêm 50ml nước sôi để tạo thành dạng bột quánh.
  • Cho khoai lang luộc chín rửa sạch, thái miếng nhỏ cùng với bột yến mạch đã chín vào máy xay, thêm lượng nước lọc hoặc sữa vừa đủ. Nên chọn sữa tươi không đường
  • Xay nhuyễn rồi dùng ngay, hoặc để vào tủ lạnh ngăn mát dùng trong ngày. Sinh tố yến mạch này giống như dạng ngũ cốc, vị thơm hơi ngọt rất dễ ăn. Chị em hoàn toàn có thể ăn thay các bữa trong ngày
  1. Yến Mạch với gạo lứt:

Đây là công thức ăn yến mạch giảm cân được phụ nữ Nhật Bản áp dụng vì chúng không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp chị em có làn da đẹp. Cách ăn này được làm thành thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: uống 1 ly bột yến mạch pha nước.
  • Bữa trưa:  ăn cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế các món nhiều dầu mỡ.
  • Bữa tối:  ăn cháo yến mạch, có thể kết hợp với các loại rau củ quả khác.

Xem thêm các công thức nấu yến mạch ngon, bổ dưỡng

  • Lưu ý:
  • Bổ sung đầy đủ rau củ, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh
  • Hạn chế ăn vặt, các món dầu mỡ, đồ uống kích thích thần kinh như cà phê, rượu, bia, chất kích thích.
  • Không cho thêm các loại gia vị: đường, muối, bơ,…
  • Tập thể dục thường xuyên: bộ, bơi lội, aerobic, quần vợt, yoga, pilates, cardio…

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *